女性が気になる便秘とその改善方法を解説

記事監修

「おなかが張って痛みがある」

「3日たっても、なかなかでない」

「便がたまって気分が悪くなる」

女性に多い、お通じの悩み。
とくに、働く女性はトイレをがまんして、タイミングを逃しがちになりやすいです。

便秘は生活リズムの乱れやストレス、ダイエット、女性ホルモンも便秘と関わりがあります。

この記事では、便秘についてと便秘の基本的な対策を薬剤師が解説。

便秘がちの人におすすめの記事です。

便秘の定義は明確でない

便秘は、以下のように定義されています。

本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態
「慢性便秘症診療ガイドライン2017」より

実は便秘の定義は、どれぐらいかという明確なものはありません。

3日に1回だとしてもスムーズに排便でき、スッキリ感があれば便秘ではありません。

逆に毎日出ていても、以下のような症状があり、不快に感じていれば便秘と考えられます。

つまり、自分自身がどう感じているかに合わせて対処していくことが大切です。

便秘のタイプは大きく分けて2つです。

①器質性便秘・症候性便秘・薬剤性便秘	主に病気が原因で起こる便秘
②機能性便秘	大腸の運動や働きの異常により起こる便秘原因がはっきりしていない便秘

最も多いのが、機能性便秘です。
さらに分類していくと、機能性便秘は主に3つにわかれます。

ここでは、機能性便秘の種類に対してそれぞれ詳しく解説します。

大腸の動きが悪くなって起こる便秘です。

腸のぜん動運動が十分おこなわれないため、便を押し出すことができず、腸に便がたまってしまうタイプ。

症状としては、便が硬い・おなかが張る・スッキリ感がないがあります。

ストレスなどによって、自律神経が乱されて起こる便秘。

腸がけいれんするように動いてしまい、便がスムーズに肛門の方にうまく進んでいかず便秘になるタイプ。

便秘と下痢を繰り返すしたり、コロコロとした便がでたりします。

便が肛門付近の直腸まできているのに、排便反射が起こらず、直腸に便がたまってしまいます。
うまく排便できないタイプの便秘です。

症状としては、便が出にくい・残便感があるなどがあります。

便秘が続くと以下の症状につながってしまいます。

理由のひとつは、便秘により腸内の悪玉菌が増え、有毒ガスが体内で発生してしまうからです。

またストレスと便秘は、相互関係にあります。
ストレスにより便秘になる場合や、便秘によりストレスが増して自律神経の乱れを引き起こしてしまう場合があります。

日常の生活のなかで便秘に対しての対処法を紹介。

習慣を変えることで、スッキリした毎日にもつながります。

食物繊維は消化されにくく、便中に水分を蓄えてくれます。
その結果、排便しやすくなります。

食物繊維を多く含むものに、以下の食材があげられます。