疲労回復にぴったり！元気チャージできる飲み物

記事監修

「最近なんだか、やる気が出ない。」
「疲れを取って、元気よく仕事や家事をこなしたい。」

疲れがたまって、気分がすっきりとしない毎日を過ごしていませんか？
朝の一杯や、仕事の合間のブレイクタイムに、疲労回復できる飲み物がおすすめです。

こまめな疲労回復は、気持ちをリフレッシュさせ仕事の効率もアップ。

今回の記事では、薬剤師が以下のことについて解説します。

疲労回復に役立つ栄養素を積極的に摂ることで、効果的に疲労回復につながるので参考にしてください。

手軽に手に入る飲み物で疲労回復

疲労回復の方法は多々ありますが、飲み物の利点は手軽に素早く摂れるということです。
仕事の小休止で飲むドリンクは気分転換にもなり、精神的疲労の回復にも役立ちます。

では、そもそも疲労とはどのようなものなのでしょうか。

疲労には一時的な疲労と、慢性的な疲労があります。
中でも慢性的な疲労は病気の一歩手前、未病の状態。

疲れがたまる前にこまめに疲労回復することが大切です。
疲労について、こちらの記事で詳しく解説しています。

疲労回復ドリンクというと、ビタミンやカフェインが含まれている栄養ドリンクが主流です。

栄養ドリンクのカフェインは30分～1時間で効き始め、2時間ほど作用が続きます。
一時的な疲労を回復させるには効果的ですが、慢性的な疲労を改善するには至りません。

慢性的な疲労を和らげるためには疲労回復に良い栄養素を摂り、しっかり休養することが大切です。

疲労回復の作用がある栄養素には次のようなものがあります。

それぞれの栄養素がどのような働きで疲労回復させるのか、詳しく見ていきましょう。

また、栄養素を効果的に摂るためのおすすめの食品もご紹介いたします。

ビタミンは人間の身体の中では、ほとんど作ることができない栄養素です。

中でもビタミンB群やCは、三大栄養素である脂質・炭水化物・たんぱく質から私たちの体に必要なエネルギーの作成をサポートします。

ビタミンB群が不足するとエネルギー不足となり、疲労を感じやすくなります。［1］
またビタミンCは、ストレスを和らげるホルモンを分泌する際に必要です。

心身の健康を保つためには、適切な量のビタミンを摂取することが重要です。

ストレスが多い人はビタミンC、運動量が多い人はビタミンB₁などをしっかり摂取することがおすすめです。

ライフスタイルや体調に合わせて、摂取するビタミンを選びましょう。

ビタミンは、体内で他のビタミンやミネラルなどの栄養素と関わりあって機能します。
1種類のビタミンだけ過剰に摂るのではなく、バランスよく摂取しましょう。

疲労とビタミンの関係についてはこちらの記事を参考にしてみてくださいね。

ポリフェノールは植物に含まれる抗酸化成分で、疲労の原因の1つである活性酸素を除去する作用があります。

ほとんどの植物に含まれ、その数は5000種以上。
種類によって、抗酸化作用以外にも様々な特徴があります。

代表的なポリフェノールには、次のようなものがあります。［2］