自律神経を整えて「健やかな自分」になれるライフスタイル

記事監修

毎日を忙しく生活をしていると、次の症状はありませんか？

「なんとなく気持ちがすっきりしない」
「だるさを感じる」
「眠っても疲れがとれない」

病気とまでは言えないけれど、元気とも言いがたい。
今あなたが感じている症状は、自律神経が乱れているサインの可能性があります。

人間が活動するために大切な役割を担っているのが自律神経です。
自律神経が乱れると、体や心の不調を招きかねません。

はつらつとした毎日を送るためにも、自律神経を整えましょう。

今回は薬剤師の目線から、自律神経を整えて「健やかな自分」になれるライフスタイルをご紹介します。

自律神経を整えるために知っておきたいこと

「自律神経を整える」とは一体どういうことなのでしょうか。
この章では自律神経について解説します。

自律神経は、心臓や呼吸、消化器などをコントロールするために24時間働き続けている神経です。

自律神経は交感神経と副交感神経という2種類の神経で構成されています。

交感神経は日中や活動時にはたらくアクセルのようなもの。
血圧を上げ、全身に血を巡らせることで活発な活動を助ける自律神経です。

一方で、副交感神経はブレーキに似ています。
血圧を下げ、心拍数をおさえることでリラックスさせるのが特徴です。

例えば、車を動かすためにはアクセルとブレーキが不可欠。
同じように2つの自律神経がバランス良くはたらくことで、人間はスムーズに活動できます。

自律神経が整っていると、体のオンオフ切り替えや生きるための活動を問題なくおこなえます。

いつもは意識することはないけれど、「ふつう」ができている状態こそが自律神経が整っている状態です。

自律神経が乱れた状態とは、「ふつう」ができなくなっている状態です。
人によって症状は様々ですが、次のようなものがあげられます。

不調の原因がなかなか見つからず、やがて体質や歳のせいだと諦めてしまう人も多くいます。

しかし、実は自律神経の乱れが原因だったということもよくあります。
自律神経を整えることは、不快な症状を予防する近道ですよ。

自律神経を整えるには食事、睡眠そして運動の3つのポイントを正しく知ることが大切です。

効果的に自律神経を整えて、不調のない快適な生活を手に入れましょう。

順に解説します。

自律神経を整えるには毎日のバランスの良い食事が重要です。
実際には何をどれくらい食べればいいのでしょうか。

バランス良い食事の食べ方を分かりやすくイラストにしたのが、食事バランスガイドです。

引用：農林水産省　食事バランスガイドについて

食事バランスガイドは、2005年に厚生労働省と農林水産省によって作られました。［1］
食事バランスガイドはコマの形で表されています。

コマの本体を構成するのは、

食事の量を主食＞副菜＞主菜＞牛乳・乳製品＝果物で食べることを意識すると、自然とバランスの良い食事になりますよ。

ほかにも自律神経を整えるために効果的な食品も記載されています。

自律神経を整える成分の1つにトリプトファンがあります。［2］
トリプトファンは、気持ちを安定させる「セロトニン」や睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となるアミノ酸。

トリプトファンは体内では作られないため、食事から摂る必要があります。
自律神経を整えるためには、トリプトファンを積極的に摂ることが効果的です。

トリプトファンを多く含む食品には、次のようなものがあります。