女性の大敵!冷えの原因と3つのタイプを解説

疲労回復

監修

+kampo
薬剤師 笹森有起

編集

医療ライター
薬剤師 森本夏子

「手や足の先が冷える」
「腰から脚にかけて冷えると痛みがでる」

冷えは、特に女性の多くが気になる症状です。
冬場はもちろん、暑い夏場にも冷えを感じる人もいるのではないでしょうか?

冷えると仕事や普段の生活に支障がでることも。

この記事では女性に特有の冷えのタイプ3つを薬剤師が解説します。

原因を知り、冷えに対する対処をすることでスッキリした毎日を過ごしましょう。

 

冷えとは血行が悪くなることで起こる

「冷え」とは、手や足の先など体にある細い血管の血行が悪くなることで、表面の温度が下がり冷たく感じる状態のことです。

株式会社ニッセンが行った調査によると、男女530人のうち60.8%が冷え症と回答。[1]
男女別に見ると、女性では66.6%が冷え症と回答しています。

「冷え」は、寒い中にずっといることで起きてしまう低体温とは異なります。
温度的には凍えるほどの寒さではないにも関わらず、手足や脚、体全体が冷えることが「冷え」です。

冷えと疲労、冷えの改善方法に関しては「冷えは万病や疲労のもと!?改善方法を薬剤師が解説」をチェックしてください。

西洋医学と漢方医学における冷えの原因の違い

冷えは西洋医学と漢方医学で診察の仕方が大きく異なります。

ここでは西洋医学からと漢方医学から、それぞれの視点における冷えの原因を解説します。

西洋医学からみる冷え

女性の場合の冷えは、月経による貧血や食生活、女性ホルモンの乱れが関与していると考えられています。

また、女性ホルモンの乱れと自律神経の乱れには深い関係があります。

自律神経は体温をコントロールするのに重要な神経です。
自律神経が乱れることで、冷えに繋がってしまいます。

漢方医学からみる冷え

漢方医学では、「気」「血」「水」の考え方で冷えを診ます。

「気」「血」「水」が足りていなかったり、反対に過剰にあったりすることで体に不調をきたします。[2]

血虚 血が足りていない状態
瘀血(おけつ) 血が滞っている状態
水毒 水分が溜まっている状態
気虚 気が不足している状態

原因がひとつであるとは限りません。
いくつかの状態が重なることで、状態が悪化し冷えの症状が出ます。

漢方医学に関する解説は以下の記事をお読みください。

【漢方医学】心と身体を漢方で整える

女性特有の3つの冷えの種類と特徴

冷えは男女関係なく起きますが、特に女性で悩んでいる方が多くいます。

ここでは、女性に多い3つのタイプの冷えとその特徴を紹介。

①体全体の冷え

体温がとても下がっているわけではないのに、氷水に入っているような感覚がすることはありませんか?
冷えの症状により、体全体が冷えているのかもしれません。

体全体が冷える人の特徴は以下です。

  • 色白で細身
  • 風邪をひきやすい
  • 月経不順
  • 胃腸の不調が多い

温かい食事を摂る、白湯を飲むなど体を内側から温めましょう。

②手足が冷える人

手指がかじかんだり、足の先が冷えて寝れなかったりしませんか。
また、指先・足先に痺れのような感覚があることもあります。

手足が冷える人の特徴を示します。

  • ストレスや強い緊張感など心身への負担が多い

結果的に、交感神経と副交感神経のバランスが乱れ血流が悪くなります。

血流が悪くなることで、手指や足の末端まで血が巡らずに冷えにつながるのです。

洗面器に40℃前後のお湯をはり、手指をつけることでじんわりと温かくなり冷えが解消されます。
ぜひ試してみてください。

③下半身が冷える人

特に腰から脚にかけて痛みや痺れが出たりする人は、下半身の冷えが原因かもしれません。

下半身が冷える人の特徴を示します。

  • ぽっちゃり型で筋肉が少ない
  • ホルモンバランスが悪い

体がエネルギーを効率よく燃焼できずに上半身に熱がこもり、下半身が冷えることが原因と考えられます。

夜はしっかり湯船につかり、体を温めることが重要です。

 

冷えを夏に感じる人も急増中!

冷えは冬だけではなく、夏にも冷えを感じる人が増えています。

冬の冷えは気温の低さが関与していますが、夏の冷えは環境や習慣が原因と考えられます。

  • エアコン
  • 飲み物・食べ物
  • 生活習慣

それぞれ解説します。

エアコン

暑い日は冷房を付ける人も多いのではないでしょうか。
また、涼しさを求めて設定温度を低くする場合も。

部屋が冷えて快適な人もいれば、かえって体が冷えてしまい、冷えの症状が強く出る人もいます。

冷えに関する調査で、エアコンの設定温度についても調査しています。[1]

女性では45.7%が26度〜27度が最適温度と回答しました。
また、26度以上と回答したのは57.8%と半数を上回っています。

しかし男性では、26度以上を最適温度と回答したのは、半数を下回る44.7%でした。

男性と女性で最適温度の違いがあることから、エアコン設定でパートナーや家族と喧嘩になる可能性も。

環境省が推奨するエアコンの設定温度は、夏場は28度、冬場は20℃です。[3]

夏場にエアコンで冷房を付ける際は、設定温度に注意しましょう。

冷たい飲み物・冷たい食べ物

暑い日は、冷たい飲み物でスッキリしたいという人も多いのではないでしょうか。

飲み物に氷を入れたり、キンキンに冷やしたビールを飲んだり。
喉越しは良いですが、体を冷やす原因になります。

夏場は冷たい食べ物が人気ですね。

  • 冷製パスタ
  • 冷製スープ
  • アイスクリーム
  • かき氷 など

冷たい食べ物も美味しくて人気ですが、体を冷やしてしまうので注意が必要です。

また、夏場は暑いからといって温かい食事を避ける傾向にもあります。

体を温めるスープなどは、体だけではなく内臓も温める効果が。
体を内側から温めると、冷えを改善するのに効果的ですよ。

生活習慣

夏に特徴的な生活習慣も冷えの原因につながることも。

ここでは以下の2つの習慣について解説します。

  • 湯船につからずにシャワーで済ます
  • 夏場の無理なダイエット

夏場のシャワー

夏場は暑いからといってシャワーで済ましていませんか?

湯船につかるのは暑いかもしれませんが、入浴には体を芯から温める作用があります。
結果、血流がよくなり新陳代謝がよくなるのでおすすめです。

シャワーだけでは血流が悪くなり、冷えが悪化する原因になるので注意しましょう。

体を温めるのに効果的な温度は38ー40℃と言われています。
少しぬるく感じる人もいるかもしれませんが、20分程度入浴していると汗が出てきますよ。

夏場でも体を芯から温めて冷えの対策をしましょう。

入浴に関して詳しく説明した記事もあります。
気になる方は「今夜からはじめよう!疲労回復に効果的な3つの入浴方法のコツ」をおすすめします。

無理なダイエット

夏は薄着になったり水着を着る機会も増えるので、ダイエットの広告が増えます。

ダイエットが宣伝されるとともに、女性は無理なダイエットをしがちです。

無理なダイエットや急激な体重の現象は女性ホルモンの乱れに繋がります。

女性ホルモンが乱れると、体温調節機能を司る自律神経も乱れ、冷えに繋がってしまうので注意が必要。

また過度な減量で筋肉が落ちてしまうと、冷えの原因にもなります。

筋肉を動かすことで、細かい血管である毛細血管の血流がよくり体が温まるからです。

無理なダイエットや食事制限には注意しましょう。

今日から冷えを改善!生活習慣アドバイス

今日からできる冷え対策を紹介!

温かいものをお腹に入れることが重要です。

夏場であっても、冬場であっても温かいスープなどを食べることは冷えの改善に繋がります。

温かいだけでなく、旬の野菜を使ったスープなどは疲労回復にもつながるのでおすすめです。

旬の野菜による疲労回復に関しては「旬の野菜を摂って疲労回復!おすすめ野菜を紹介」で紹介しています。

また、起床時に温かい白湯を1杯飲むことも冷えの改善に効果的です。

白湯とは沸かしただけのお湯のこと。
熱すぎるのは注意、約50度ぐらいのお湯が効果的です。

起きた時に、または朝の活動する前に白湯を飲むだけで、血行が促進され体温が上がります。

内臓が温まることで働きが高まり、結果的に新陳代謝がよくなる効果が。

白湯は腸の動きもよくするので、自律神経を整えるのにもいいですね。

あなたの冷えはどこから?特徴を知って体質改善!

女性特有の冷えは3つの種類があります。

  • 体全体
  • 手足
  • 下半身

温かい物を食べたり飲んだり、また湯船につかることでも冷えを改善していくことが可能です。

しかし、冷えの症状が続く人は体の内側からの体質改善をおすすめします。

+kampoではあなたにあった漢方を用意しています。

また、LINE公式アカウントでは健康に関する相談を受付中!
まだの方は、ぜひ登録してくださいね。

 

 

 

【参考】

元記事:+kampo Instagram

[1]value press 株式会社ニッセン プレスリリース

[2]ツムラ 冷え症(冷え性)

[3]環境省 空調設定温度・湿度の適正化

タイトルとURLをコピーしました