疲労と頭痛を解消!生活習慣や漢方薬など、自分に合った方法でつらい生活を卒業しませんか?

headache-stress-relief 頭痛・肩こり

監修

+kampo
薬剤師 笹森有起

編集

医療ライター
薬剤師 森本夏子

頭痛と疲労回復は深い関係があります。

頭痛から疲労につながる場合もあれば、疲労がたまることで頭痛がひどくなることも。

この記事では、疲労と頭痛対策を紹介します。自分に合った方法で、早めに対策しましょう。

毎日の習慣を改善して頭痛をスッキリ

疲労による頭痛や、頭痛からの疲労を改善するには、毎日の習慣を見直してみましょう。

  • 睡眠をしっかりとる
  • 必要な栄養を摂る
  • アロマでリラックス

今日からはじめることのできる習慣です。

睡眠をしっかりとる

疲労による頭痛を改善するためには、しっかり睡眠をとり休養することが大切です。

睡眠不足になると、十分に疲労回復できないため頭痛を引き起こしてしまいます。

逆に、睡眠時間が長すぎるのも片頭痛の原因です。

日本人の平均睡眠時間は6~8時間といわれているので、規則正しい生活リズムが大切。

睡眠について詳しく知りたい方には、こちらの記事がおすすめです。
自律神経と睡眠をつなぐ深い関係、眠りの質を高める5つの秘訣

必要な栄養を摂る

頭痛で困っている場合に積極的に摂りたい栄養素は、マグネシウムやビタミンB2です。

マグネシウム不足は片頭痛の原因のひとつとも言われています。[5]

マグネシウムやビタミンB2はもちろん、疲労回復にはバランスよく栄養素を摂ることが大切です。

疲労と栄養について詳しく紹介している記事はこちらです。
薬剤師が解説!疲労回復に必要な栄養素は?

アロマでリラックス

頭痛の原因であるストレスや筋肉の緊張を和らげるには、アロマの活用もおすすめです。

痛みをおさえる
筋肉の緊張をやわらげる
  • ペパーミント
  • レモングラス
  • ローズマリー
リラックスでストレス軽減
  • ラベンダー
  • ベルガモット

アロマと疲労について参考になる記事を紹介します。
疲労回復にはお気に入りの香りを!症状別におすすめの香りを紹介

薬を飲んで疲労と頭痛を改善する

鎮痛薬や漢方薬も頭痛や疲労に効果的です。

鎮痛薬は、今ある頭痛に効果が期待できます。
また、漢方薬は体質改善を通して疲労の回復や頭痛に効果的です。

それぞれの特徴をみていきましょう。

鎮痛薬を服用して今ある頭痛を改善

起きてしまった頭痛を改善するためには、鎮痛薬の服用もひとつの方法です。

それほど症状がつらくない場合は、まず市販の鎮痛薬を試してみるも良いでしょう。

市販の鎮痛薬を飲んでも改善がない場合は、受診をおすすめします。
いつまでも市販の鎮痛薬を続けて飲むと、薬剤乱用頭痛を引き起こしてしまうからです。

頭痛を治すために薬を飲んでいるのに、その薬が原因で頭痛が起きてしまうなんて信じられませんよね。

市販の鎮痛薬を1カ月に15日以上(薬にカフェインが含まれている場合は10日以上)飲んでいる場合は、薬剤乱用頭痛の可能性があります。[6]

薬剤乱用頭痛の治療は受診が必要です。

医療用の薬には鎮痛薬のほかに、片頭痛専用の薬があります。
片頭痛であれば、とてもよく効く薬なので覚えておいてくださいね。

市販の薬 鎮痛薬 ロキソニンSイブAバファリンA新セデスナロンエースタイレノール など
医療用の薬 鎮痛薬 ロキソニン、SG配合顆粒、カロナール など
片頭痛専用の薬 イミグラン、ゾーミッグ、マクサルト、レルパックス、アマージ

自然由来の漢方薬も頭痛に効果的

漢方の場合は頭だけでなく、体全体を改善することで頭痛を改善していきます。

体質はそれぞれ違うので、自分の症状にあった漢方薬を選ぶことが大切です。

頭痛の効能を持つ、代表的な4つの漢方薬を紹介します。

呉茱萸湯(ごしゅゆとう) 体力中等度以下で、手足が冷えて肩がこり、ときにみぞおちが膨満するものの次の諸症:頭痛、頭痛に伴うはきけ・嘔吐、しゃっくり
釣藤散(ちょうとうさん) 体力中等度で、慢性に経過する頭痛、めまい、肩こりなどがあるものの次の諸症:慢性頭痛、神経症、高血圧の傾向のあるもの
苓桂朮甘湯(りょうけいじゅつかんとう) 体力中等度以下で、めまい、ふらつきがあり、ときにのぼせや動悸があるものの次の諸症:立ちくらみ、めまい、頭痛、耳鳴り、動悸、息切れ、神経症、神経過敏
五苓散(ごれいさん) 体力に関わらず使用でき、のどが渇いて尿量が少ないもので、めまい、はきけ、嘔吐、腹痛、頭痛、むくみなどのいずれかを伴う次の諸症:水様性下痢、急性胃腸炎(しぶり腹のものには使用しないこと)、暑気あたり、頭痛、むくみ、二日酔

漢方の考え方について、こちらの記事でわかりやすく解説しています。
【漢方医学】心と身体を漢方で整える

自分にあった方法で頭痛をスッキリ

頭痛や疲労回復に対しての対策を解説しました。

  • 睡眠をしっかりとる
  • 必要な栄養を摂る
  • アロマでリラックス
  • 鎮痛薬を服用
  • 漢方薬を服用

鎮痛薬は胃の負担になったり、薬剤乱用頭痛の原因になったりすることも。

漢方薬は鎮痛薬と違い、体質改善を通して頭痛の原因を改善する薬です。
気になる頭痛に漢方薬を試してみてはどうでしょうか?

 

 

【参考】

[1]一般社団法人 松山市医師会 > 病気について知る > 病気辞典 > 片頭痛と栄養素の関係

[2]ロキソニンS > なるほど!痛みの話 > 症状を知ろう「頭痛」 > -04 薬物乱用頭痛

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